面对戒烟初期的犯困问题，许多人都在寻求解决之道。体内尼古丁水平的下降、睡眠质量的改善以及生活习惯的改变，都可能是导致这一现象的原因。那么，如何调整作息，更好地适应戒烟后的生活呢？

首先，保持规律的作息时间至关重要，建议每天按时上床睡觉，早起，并保证7-8小时的睡眠。适量运动，如散步、跑步、游泳等有氧运动，每天坚持30分钟以上，也能有效提高睡眠质量。同时，戒烟后应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

饮食方面的调整也不可忽视，戒烟初期应选择清淡食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物，适当增加蔬菜、水果等富含维生素的食物。此外，保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于排出体内毒素，提高身体抵抗力。

戒烟初期可能会出现焦虑、紧张等情绪，学会放松心情，如听音乐、冥想、瑜伽等，有助于改善睡眠。同时，可以尝试培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、钓鱼等，以充实生活。

如果犯困症状严重，影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助，进行睡眠评估和调理。总的来说，通过调整作息、饮食、运动等方面，可以逐渐适应戒烟后的生活。只要坚持规律作息，保持良好的生活习惯，戒烟初期的犯困现象会逐渐减轻，最终恢复正常。