面对戒烟后常见的体重增加问题，专家们提出了一系列策略来帮助保持理想体型。首先，调整饮食习惯是关键，比如增加蔬菜和水果的摄入，以纤维增加饱腹感；适当减少主食摄入，增加粗粮和杂粮比例；摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉和豆腐，以促进饱腹和肌肉生长；同时，减少油腻食物和高热量零食的摄入量。

其次，增加运动量也不可或缺。每日坚持锻炼，无论是散步、慢跑、游泳还是瑜伽，都是消耗热量的好方法。同时，增加肌肉锻炼有助于提高基础代谢率。此外，保证每天至少30分钟有氧运动和每周2-3次力量训练，对维持体型有重要作用。

保持良好的作息习惯同样重要，比如保证充足睡眠，避免熬夜，并保持积极心态。如果体重管理遇到困难，寻求专业指导也是一个好选择，专业人士可以提供个性化的饮食和运动计划。

通过这些方法，戒烟者在戒烟后完全有可能保持良好的身材，享受更健康的生活方式。