经过五十天的戒烟挑战，这位朋友分享了他的身心变化历程。他曾经每天一包烟，十年烟龄，生活中似乎离不开烟草，却也因此深受咳嗽、喉咙痛和疲惫的困扰。戒烟后，他感受到了一系列积极的变化。

首先，他的呼吸变得更为顺畅，不再有吸烟后的喉咙不适和频繁咳嗽。戒烟让他精神面貌焕然一新，工作效率也随之提高。同时，他的皮肤状况得到了改善，变得细腻有光泽，痘痘问题也有所缓解。此外，口腔健康问题也得到了明显改善，口臭和牙龈出血的情况减少。

在体重管理方面，戒烟后他没有出现体重增加的担忧，反而因为精力充沛，增加了运动量，体重有所下降。情绪上，他找到了更健康的调节方式，心情变得更加愉悦。

这位朋友感慨，五十天的戒烟历程虽然充满挑战，但身心上的积极变化让他深刻感受到了戒烟的好处，坚定了他继续前进的决心。他希望自己的经历能够激励更多人走向健康生活之路。