戒烟戒酒，探究其对睡眠质量的积极效应

吸烟者和饮酒者常常面临睡眠质量不佳的问题，容易失眠或多梦。戒烟戒酒后，人体内尼古丁和酒精水平逐渐降低，呼吸系统和生理功能得到改善，从而有助于睡眠质量的提升。

对于戒烟者而言，尼古丁水平的下降有助于改善睡眠质量，缓解焦虑情绪，同时降低心血管疾病风险，这些都有利于获得更好的休息。而戒酒者，通过调整睡眠结构，缓解压力，减轻肝脏负担，同样能够体验到睡眠质量的提升。

综合来看，戒烟戒酒能提高睡眠效率，延长睡眠时间，提升对睡眠的满意度。这些改变不仅有助于改善生活质量，还能促进身心健康。在这个过程中，关注自身状态，寻求专业指导，将有助于我们迈向更健康的生活方式。