李先生、王女士和张先生，这三位成功戒烟的过来人，各自分享了他们的戒烟心得。李先生提倡心理暗示法，他每天早晨都会给自己积极的心理暗示，坚信自己能戒烟成功。王女士则采用替代法，用口香糖、糖果等小零食来转移吸烟的冲动。张先生则通过运动来减轻烟瘾，跑步、游泳和打篮球成为他戒烟的有力助手。

此外，以下是一些实用的戒烟技巧：首先，制定一个明确的戒烟计划，包括具体的戒烟时间和采取的方法，以便更好地掌控戒烟进程。其次，寻找一个戒烟伙伴，相互鼓励、相互监督，增加戒烟的动力。调整作息时间，保证充足睡眠，有助于身体恢复和减少对烟草的依赖。在戒烟期间，尽量避免诱惑，如远离烟草和吸烟场所，转移注意力，做一些喜欢的事情。最后，戒烟是一场持久战，需要耐心和毅力，面对困难和挫折，坚持下去，成功戒烟就在不远处。