确定戒烟目标，寻找戒烟原因，制定戒烟计划，逐步减少吸烟量，坚持运动和健康饮食，寻求支持——这些都是成功戒烟者分享的经验之谈。他们表示，设定一个明确且可实现的戒烟目标，了解自己吸烟的动机，并寻找替代方法，对于戒烟过程至关重要。同时，逐步减少吸烟量，保持良好的生活习惯，以及得到家人和朋友的支持，都是戒烟成功的重要因素。

在评估戒烟效果方面，可以从生理和心理两方面进行观察。戒烟后，人们往往会感受到呼吸更加顺畅，咳嗽和喉咙痛减轻，口腔异味减少，皮肤状况改善，心跳和血压逐渐恢复正常等生理变化。心理上，情绪稳定，自信心增强，社交能力提高，人际关系更加和谐。此外，定期进行身体检查，关注身体各项指标的变化，也是评估戒烟效果的有效方法。

通过这些经验分享和效果评估，我们可以看到，戒烟虽然艰难，但通过科学的方法和坚定的信念，每个人都有可能实现这一目标，进而提升生活质量。