面对戒烟后出现的失眠问题，专家提供了多种策略以帮助改善睡眠。首先，戒烟后失眠通常源于生物钟的紊乱、焦虑情绪以及神经系统调节的变化。为了应对这些问题，专家建议调整作息时间，保持规律的生活习惯，有助于重置生物钟。此外，睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，可以减轻焦虑，提升睡眠质量。

创造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用舒适的床上用品，也是提高睡眠质量的关键。同时，戒烟者应避免咖啡因和酒精的摄入，这些物质会干扰睡眠。适量运动有助于改善睡眠，但应避免在睡前进行高强度运动。

饮食方面的调整也很重要，晚餐不宜过晚或过饱，应避免辛辣和油腻食物，而富含色氨酸的食物如香蕉和牛奶可能有助于改善睡眠。如果失眠问题持续严重，专家建议寻求心理医生或睡眠专家的专业帮助。通过这些方法，戒烟者可以逐步克服失眠，享受更健康的生活方式。