戒烟的过程中，不少朋友面临了一个新的挑战：睡眠质量的下降。这一现象背后的原因以及改善的时间线，是许多戒烟者关心的问题。戒烟后，身体和心理的适应期可能会带来焦虑和压力，影响睡眠。同时，吸烟习惯的改变会打乱原有的生物钟，以及睡眠环境的调整，都可能成为影响睡眠的因素。

对于戒烟后睡眠质量的改善，通常在戒烟后的1-2周内，焦虑和紧张情绪的缓解会带来一定程度的改善。1-3个月后，随着生物钟的逐渐复位，睡眠质量会有明显的提升。到了3-6个月，睡眠质量有望趋于稳定，甚至可能好于戒烟之前。

要改善戒烟后的睡眠质量，可以尝试以下方法：维持规律的作息时间，优化睡眠环境，适量运动，调整饮食，以及进行心理调适。这些方法有助于缓解焦虑，提高睡眠质量。

戒烟后睡眠质量的变化是暂时的，通过适当的措施和时间，相信大家都能逐步恢复并提升睡眠质量，享受更加健康的夜晚。