面对戒烟过程中普遍出现的“手闲不住”现象，许多戒烟者感到困扰。对此，专家指出，首先要明白这种现象背后的原因。吸烟者在吸烟时手部动作的习惯，以及戒烟后身体释放多巴胺带来的愉悦感缺失，都是导致手闲不住的原因。那么，戒烟者应该如何应对这一问题呢？

专家建议，可以通过培养新习惯来解决这个问题。例如，尝试拿笔或筷子进行一些简单的动作，如写字、画画，既可以锻炼手部，又能转移注意力。同时，做手部运动，如握拳、放松、拍手等，也能缓解手部不适。玩一些益智游戏，如拼图、魔方等，既能锻炼手部，又能锻炼大脑。

除此之外，寻找替代品也是一个好方法。戒烟者可以尝试咀嚼口香糖，让嘴巴保持忙碌，或适当吃一些零食，如坚果、水果等，以填补戒烟带来的空虚感。多喝水不仅有助于身体排毒，还能让手部有事可做。

增加兴趣爱好也是缓解手闲不住的有效途径。参加户外运动，如散步、跑步、游泳等，可以让身体得到锻炼，同时让手部得到休息。学习一门新技能，如绘画、编程等，可以让大脑保持活跃。此外，多与朋友、家人交流，参加社交活动，也能让心情愉悦，减少戒烟带来的焦虑。

总的来说，通过培养新习惯、寻找替代品和增加兴趣爱好等方法，可以有效缓解戒烟时手闲不住的问题。只要我们坚定信念，积极面对，戒烟成功就在眼前。