面对戒烟这场持久战，第四天往往成为众多烟民的一道难关。在这一天，烟瘾高峰期如约而至，如何顺利度过这一阶段，以下是一些建议。

首先，要了解烟瘾高峰期的特点。戒烟第四天，身体开始适应无尼古丁状态，但戒断症状愈发明显，表现为焦虑、烦躁、注意力不集中等症状。

其次，应对策略至关重要。保持坚定信念，时刻提醒自己戒烟的初衷，为了健康、家人幸福和自身未来。分散注意力，通过听音乐、看电影、阅读等活动减轻焦虑和烦躁。做好心理准备，提前制定应对策略，降低戒烟难度。

此外，寻求支持也极为重要。家人、朋友的精神鼓励能帮助度过难关，加入戒烟群组，与志同道合的人分享经验，互相鼓励。适当运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于释放压力，缓解焦虑，运动时产生的内啡肽还能减轻烟瘾。

同时，避免诱因，如烟、酒等，调整作息时间，保持充足睡眠，也有助于降低烟瘾。

总之，戒烟虽不易，但只要了解烟瘾高峰期，采取有效策略，相信自己，定能战胜烟瘾，迈向更健康的生活。