在90天的戒烟旅程中，许多烟民会遇到各种身体不适的挑战。面对这些不适，有哪些策略可以帮助我们更好地应对呢？

首先，戒烟初期，身体可能会出现焦虑、烦躁等情绪反应。此时，可以尝试深呼吸来放松身体，缓解焦虑；适量的运动有助于释放压力，提升心情；同时，与家人、朋友分享戒烟经历，获得他们的鼓励和支持也很重要。此外，口腔不适也是一个常见问题，多喝水、咀嚼无糖口香糖或使用漱口水，都有助于减轻口腔干燥和喉咙痛。

饮食方面的改变也是戒烟过程中的一部分。保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于消化；适量饮水可以减轻口渴感；同时，避免过量摄入高热量、高脂肪食物，以适应身体代谢加快的变化。

面对疲劳和头痛这些较为严重的身体不适，保证充足的睡眠、适量运动和规律的作息时间对于缓解疲劳至关重要。而头痛可以通过保持室内空气流通、适当按摩和避免过度劳累来减轻。

在整个戒烟过程中，这些身体不适是正常的生理反应。了解并采取相应的措施，相信您能够顺利度过这个难关，最终戒烟成功。