面对戒烟带来的失眠问题，许多戒烟者都体验到了睡眠质量的下降。在戒烟初期，由于尼古丁的缺失，人体会经历生理和心理上的双重不适，这直接影响了睡眠的质量。入睡困难、夜间频繁觉醒以及梦境的异常变化都是常见的现象。

为了改善这一状况，戒烟者可以尝试以下方法来调整作息：首先，维持规律的作息时间对于重置生物钟至关重要；其次，应避免咖啡因和酒精的摄入，因为它们会干扰睡眠；此外，通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式放松身心，以及调整晚餐的时间和内容，都是促进良好睡眠的有效途径。

创造一个安静、舒适、通风的睡眠环境，使用适宜的床垫和枕头，也是提高睡眠质量的关键。白天适量的运动可以帮助夜晚更好地入睡，而建立一套固定的睡前仪式，如泡澡或阅读，可以培养出良好的睡眠习惯。保持乐观的心态，对于克服失眠同样重要。

通过这些调整，戒烟者可以逐步适应没有尼古丁的生活，重获夜晚的宁静。这个过程需要耐心和毅力，但相信通过努力，每个人都能战胜失眠，迈向更加健康的生活。