面对戒烟这场心理与生理的双重挑战，如何在戒烟初期的一周内坚定决心，顺利迈出第一步呢？以下是一些建议，帮助您进行心理与生理的调整。

一、心理调整方面，首先需要明确戒烟的目标，无论是减少吸烟量还是完全戒烟，明确目标都能增强决心。找到戒烟的动力，如为了家人健康或个人健康，将动力置于显眼处，提醒自己戒烟的重要性。建立支持系统，与家人朋友分享戒烟计划，寻求支持，加入戒烟群组交流心得。面对诱惑时，学会深呼吸、喝水或咀嚼口香糖等方法，帮助自己克服难关。保持积极心态，相信自己能够战胜烟瘾。

二、生理调整方面，制定合理的戒烟计划，根据个人情况逐步减少吸烟量。注意饮食调整，多吃富含维生素C、E的食物，如新鲜水果、蔬菜，以缓解戒烟初期的不适。保持充足睡眠，帮助身体恢复，提高戒烟成功率。适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解不适，提高身体抵抗力。戒烟初期应尽量避免酒精和咖啡因，以防加剧不适。

通过这些心理与生理的调整方法，相信您可以顺利度过戒烟初期的一周，迈向成功戒烟的道路。加油！