面对戒烟三个月后睡眠中断的问题，许多朋友都在寻求改善睡眠质量的方法。作息时间的调整、睡眠环境的优化、饮食习惯的改进、身心的放松以及保持积极心态，都是提升睡眠质量的重要途径。

首先，建立规律的作息制度至关重要。设定固定的睡眠时间，减少睡前对电子产品的使用，以及保持日间适量的运动，都能帮助改善夜间的睡眠状况。

其次，创造一个舒适的睡眠环境也不可忽视。确保卧室的安静与舒适，选择合适的床垫和枕头，并调整室内温度，这些都有助于提高睡眠质量。

饮食方面的调整同样重要。避免晚餐过晚或过饱，减少咖啡因和酒精的摄入，晚餐选择富含色氨酸的食物，都是促进良好睡眠的建议。

放松身心也是改善睡眠的关键。晚间的轻松活动，如阅读、听轻音乐，以及学习深呼吸、冥想等放松技巧，都能帮助缓解压力。

最后，保持积极的心态非常关键。戒烟带来的不适是暂时的，随着时间的推移，睡眠质量会逐渐好转。保持信心，相信自己能够逐渐克服困难，迎接更健康的生活。

通过这些方法的综合运用，相信能够有效改善戒烟后的睡眠质量。