面对戒烟三个月后睡眠中断的问题，可以尝试以下助眠技巧来改善睡眠质量：

一、维持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。

二、打造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用遮光窗帘、耳塞和空调等辅助工具。

三、睡前进行放松身心的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习，以减轻压力和放松肌肉。

四、避免在睡前摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，这些物质可能影响睡眠。

五、适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，可以选择下午或傍晚散步、慢跑等。

六、睡前阅读轻松书籍或听轻音乐，帮助大脑放松，减少焦虑。

七、保持床铺整洁舒适，定期清洗床单、被褥，提升睡眠体验。

八、尝试自然疗法，如使用薰衣草精油、柠檬香茅等，改善睡眠。

九、避免在睡前长时间使用电子产品，屏幕蓝光可能干扰睡眠，尽量在睡前一小时内停止使用。

通过这些助眠技巧，可以有效改善戒烟后睡眠中断的问题。保持良好的作息习惯和放松的心态，有助于恢复甜美的睡眠。