制定14天戒烟计划，跟随专家建议的黄金策略，以下是具体步骤：

一、戒烟前的准备

首先，明确戒烟的动机，无论是出于健康、家庭还是事业考虑。接着，规划一个明确的戒烟日程，并做好心理建设。通知家人和朋友您的戒烟计划，以获得他们的支持和鼓励。同时，备齐戒烟辅助工具，如戒烟贴、口香糖、无糖口香糖、尼古丁替代品等。

二、戒烟首日

早晨醒来后，不要急于吸烟，给自己一段缓冲时间。在早晨和下午使用一片戒烟贴或口香糖。面对烟瘾时，尝试使用口香糖或尼古丁替代品。此外，通过深呼吸来缓解烟瘾。

三、戒烟第二日至第十四日

持续使用戒烟贴或口香糖，并逐渐减少剂量。记录每天戒烟的感受和烟瘾出现的时间。面对烟瘾，可以尝试运动、咀嚼无糖口香糖、喝水或深呼吸等方法来转移注意力。保持良好的作息，避免熬夜，并与家人和朋友分享戒烟的喜悦，寻求他们的支持。

四、戒烟成功后的维护

戒烟成功后，维持健康的生活习惯，远离吸烟环境。定期进行体检，关注健康状况。若戒烟过程中出现心理依赖，可以寻求专业心理咨询。

坚持决心和毅力，加上家人的鼓励，相信您能够成功戒烟，恢复健康生活。