戒烟焦虑症恢复时间因人而异，一般来说，戒烟后的1-2周内焦虑感最为突出，但大多数人会在3-6个月内逐步适应无烟生活。个体差异意味着有人可能需要更长时间来调整。

以下为戒烟者提供一些调整和康复的建议：

首先，明确戒烟的动机和目标，认识到戒烟带来的健康益处，如改善呼吸系统功能、降低疾病风险，从而坚定戒烟的信念。

其次，制定个性化的戒烟计划，设定戒烟日期和逐步减少吸烟量的方法，或选择直接戒烟。记录每日吸烟情况，监控戒烟进程。

在戒烟过程中，获取家人和朋友的支持非常重要，他们的鼓励有助于克服焦虑。同时，加入戒烟互助小组，与他人分享经验也是一种有效方式。

生活习惯的调整也不可或缺，保证充足睡眠、均衡饮食和适量运动，这些都有助于缓解焦虑情绪。

面对焦虑，可以采取深呼吸、分散注意力等方法自我缓解。若焦虑情绪严重，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

最后，保持耐心至关重要，戒烟是一场持久战，面对挑战和挫折，持之以恒是成功的关键。

通过以上方法，戒烟者可以在戒烟后逐渐恢复正常状态，迈向健康的生活方式。