面对戒烟带来的失眠问题，许多朋友在夜晚难以安眠，这不仅影响了次日的精力，也可能动摇戒烟的决心。以下是一些助您改善睡眠的非医疗建议：

一、作息调整

- 坚持规律的作息，定时就寝和起床，帮助身体适应新的生活节奏。

- 白天多晒太阳，增加活动量，以助调整生物钟。

- 避免日间小憩，以免影响夜晚睡眠。

二、睡眠环境优化

- 维持卧室的安静、清洁和通风，确保床铺舒适。

- 调整室内温度至适宜水平，避免过热或过冷。

- 使用遮光窗帘，减少外界光线影响。

三、饮食习惯改善

- 晚餐不宜过晚，避免辛辣和油腻食物，减轻消化系统负担。

- 晚餐后可适量散步，但避免剧烈运动。

- 睡前不饮用咖啡、茶等刺激性饮品。

四、身心放松

- 睡前进行轻松活动，如聆听轻音乐、阅读或冥想，以缓解压力。

- 练习瑜伽、太极等放松身心的运动。

- 学习呼吸技巧，如腹式呼吸和4-7-8呼吸法，帮助放松。

五、增强戒烟信心

- 明确戒烟的重要性，并坚定决心。

- 与亲友分享戒烟体验，互相鼓励。

- 设定戒烟目标，分阶段达成，逐渐减少烟瘾。

通过这些方法，可以有效减轻失眠的困扰，帮助您顺利度过戒烟期，迎接更健康的生活。