面对戒烟后常见的失眠问题，专家提供了多种策略帮助改善睡眠。首先，专家解释了戒烟后失眠的原因，指出这主要与尼古丁戒断反应相关。由于尼古丁具有兴奋神经的作用，戒烟后人体内尼古丁水平下降，导致神经系统兴奋状态减弱，从而可能引起失眠。

针对这一问题，专家建议调整作息时间，保持规律睡眠，并避免晚上使用电子产品以减少光线刺激。此外，通过瑜伽、冥想等放松活动缓解焦虑情绪，以及均衡饮食，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，同时避免咖啡因、酒精等刺激性食物，也是改善睡眠的有效方法。

专家还提倡适量运动，但应注意避免在睡前运动，以免导致过度兴奋。同时，保持良好的睡眠环境，如保持安静、舒适，使用遮光窗帘等，同样有助于提高睡眠质量。

专家还提醒，戒烟后的失眠是暂时的，随着身体适应尼古丁戒断反应，失眠症状会逐渐减轻。保持积极心态，并在必要时寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家，也是克服失眠的重要途径。通过逐步减少吸烟量来减轻戒断反应，也是专家推荐的方法之一。

通过这些措施，戒烟者可以更好地应对失眠问题，逐步实现良好的睡眠状态。