在当前社会环境中，吸烟作为一个普遍现象，其健康风险已引起广泛关注。许多有识之士已开始寻求戒烟的方法，并在此过程中取得了成功。这些成功者的经验表明，关键在于找到合适的方式，下面我们来探讨他们的一些心得体会和如何逐渐减量直至戒烟的过程。

首先，戒烟成功人士的经验之一是设定明确的戒烟目标。他们的动力可能来自家人朋友的鼓励，也可能是为了自身的健康，这一目标的明确性为他们提供了持续的动力。

其次，他们通常会制定一份细致的戒烟计划，涵盖时间表、具体戒烟策略和应对戒断反应的方法，这样的计划有助于更有针对性地实施戒烟。

在戒烟过程中，寻找替代品也是一个有效策略。面对戒烟带来的焦虑和不适，一些人会选择口香糖、零食或茶等作为替代，以保持注意力分散，减少戒烟的难度。

保持积极的心态同样重要。成功戒烟的人士往往对戒烟抱有乐观态度，坚信自己能够成功，并期待戒烟后的美好生活，这种心态帮助他们在面对挑战时保持坚定。

此外，身边人的支持也不可或缺。家人和朋友的理解与鼓励，能够为戒烟者提供情感支持，减轻戒烟过程中的心理压力。

至于逐步戒烟的方法，首先应当深入了解吸烟的危害，增强戒烟的决心。随后，可以为自己设定一个戒烟时间表，并逐渐减少吸烟的数量，直至完全戒除。

在这一过程中，培养健康的生活习惯也至关重要，如适量运动和积极参与社交活动，这些都能帮助转移对吸烟的注意力。最后，戒烟需要耐心和毅力，面对挑战时不放弃，持之以恒，终将迎来成功戒烟的一天。

综上所述，戒烟成功者的秘诀在于目标的明确、计划的制定、替代品的寻找、心态的积极和周围人的支持，而逐步减量戒烟的方法则涉及对吸烟危害的认识、时间表的设定、吸烟量的递减、健康习惯的培养和耐心毅力的坚持。通过这些方式，戒烟者可以逐步走向健康的生活。