面对戒烟三天后再次复吸一根烟的情况，多数人可能会感到灰心丧气。但如何正确调整心态，再次启动戒烟计划呢？对此，有关专家提出了一些建议，帮助戒烟者重拾信心，回归戒烟的正轨。

首先，专家强调，戒烟是一个充满挑战的过程，过程中遭遇挫折很正常。三天后复吸并不意味着戒烟的彻底失败，而是一个了解自身戒烟难点的机会。专家建议，戒烟者不应过分自责，而应将这次经历视为积累经验的一部分。

进一步地，分析复吸的原因至关重要。复吸可能源于情绪的波动、社交场合的压力或是生理上的需求。专家指出，应对这些情况，戒烟者可以尝试多种方法，如通过运动、听音乐或与朋友交流来调整情绪；在社交场合提前做好心理准备，学会婉拒；以及通过喝水、吃水果或嚼口香糖来应对生理需求。

此外，制定一个切实可行的戒烟计划并逐步实施，也是重启戒烟之旅的关键。专家建议，戒烟者应设定符合自己实际情况的目标，寻找替代品，坚持锻炼，并积极寻求家人和朋友的支持。

最后，保持乐观的心态对戒烟成功至关重要。专家鼓励戒烟者记录每天的进展，遇到挫折时不气馁，学会感恩，感谢身边支持自己的人。通过这些方法，再次开始戒烟的旅程将不再那么艰难。