戒烟后，许多人惊喜地发现，自己的睡眠质量得到了改善。但是，如何能让这份改善更进一步呢？以下是一些助你提升睡眠质量的方法：

首先，保持规律的作息至关重要。每天尽量在固定的时间上床和起床，这有助于稳定你的生物钟，从而提升睡眠质量。同时，尽量避免熬夜，因为熬夜会打乱你的生物钟，影响睡眠。

其次，营造一个舒适的睡眠环境也是关键。保持卧室的温度在20℃左右，过热或过冷都会影响睡眠。柔和的卧室光线和安静的睡眠环境同样重要，可以使用耳塞或白噪音机来帮助改善。

饮食习惯的调整也不可忽视。避免晚餐过晚，以及避免摄入刺激性食物，如辛辣、油腻、含咖啡因的食物。相反，可以适量增加富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、香蕉等，这些食物有助于提高褪黑素分泌，促进睡眠。

适量的运动同样有助于改善睡眠。每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但应避免在睡前进行剧烈运动。

最后，放松身心也是提高睡眠质量的有效方法。睡前进行深呼吸练习，适当按摩头部、颈部、肩部等部位，或选择阅读轻松的书籍、听轻柔的音乐，都是放松心情的好方法。

通过这些方式，相信你的睡眠质量会得到进一步的提升。