面对戒烟后性功能减退的困扰，专家指出，合理的饮食与规律的运动是提升性能力的有效途径。

一、分析戒烟后性功能减退的原因，专家表示，吸烟会引发血管收缩，影响血液循环，进而可能导致性器官血液供应不足，影响性功能。此外，吸烟还会干扰人体激素水平，尤其是性激素，从而引起性欲减退和勃起功能障碍。同时，吸烟对生殖系统的损害也不容忽视，可能导致精子质量下降和生育能力降低。

二、在饮食方面，专家建议，可以适量摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、坚果、豆类等，以助于提高性功能。同时，富含维生素C的新鲜水果、蔬菜、坚果等，以及具有抗氧化作用的维生素E丰富的植物油、坚果、种子等，都是不错的选择。不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油等，也有助于改善血液循环。

三、运动方面，专家推荐进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能。锻炼盆底肌肉，如凯格尔运动，可以预防尿失禁等问题，提高性功能。此外，锻炼核心肌群和平板支撑、仰卧起坐等动作，以及下肢肌肉的深蹲、跳跃等运动，也能有效增强性能力。

通过调整饮食结构和坚持运动，戒烟者可以在一定程度上克服性功能减退的问题，重拾健康生活。