明确戒烟的意义，认识到吸烟对身心健康的危害，以及戒烟后带来的生活质量的提升，是每个戒烟者首先需要树立的正确观念。接下来，为自己设定一个清晰的戒烟目标，无论是短期摆脱烟瘾还是长期维持无烟生活，关键是要确保目标具体且可实现，并随着实际情况的变化进行适当调整。

面对戒烟过程中出现的不适感，如焦虑、烦躁、失眠等，戒烟者需要学会调整心态，接受这些暂时的困难，并相信自己有能力克服。同时，培养新的兴趣爱好，如投身运动、阅读或绘画，可以有效转移注意力，降低对吸烟的渴望。此外，与家人和朋友分享戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励，也是戒烟过程中不可或缺的一环。

在戒烟的过程中，戒烟者还应为自己设立奖励机制，每当成功跨越一个难关，就给予自己一些奖励，以自我激励。保持坚定的信念，调整生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动，都有助于提高戒烟的成功率。

面对挫折和困难，保持乐观的心态同样重要。如果遇到特殊情况，戒烟者还需适时调整戒烟计划，以确保戒烟目标的最终实现。总之，戒烟心理建设对于戒烟者来说是关键，通过调整心态、克服心理障碍，保持积极的心态，戒烟者就能不断前进，直至成功戒烟。