面对戒烟后体重激增的挑战，小王用自己的实践经历给出了一份答案。在戒烟两个月内，他的体重增加了20斤，这让他深感烦恼。但经过一系列尝试与调整，小王总结出了一套保持体重平衡的方法。

首先，他在饮食上做了四个调整：增加了蔬菜的摄入量，确保了优质蛋白质的供给，控制了主食的摄入量，并减少了油腻食物的摄入。小王表示，蔬菜中的膳食纤维能够增加饱腹感，帮助他减少了对高热量食物的渴望。同时，适量的鸡胸肉、豆腐等食物为他提供了必要的蛋白质，有助于肌肉生长和代谢提升。他还特别注意控制主食摄入，选择糙米、全麦面包等健康食材，并尽量减少油炸、烧烤等高脂肪食物。

其次，小王加大了运动量。他坚持每天散步至少30分钟，每周还会进行2-3次有氧运动和力量训练。他认为，这些运动不仅帮助他消耗热量，还提高了新陈代谢，有助于脂肪燃烧和肌肉增长。

最后，小王强调了良好作息习惯的重要性。他坚持规律作息，保证充足睡眠，并尽量避免熬夜，以维持内分泌平衡。

小王的经历说明，戒烟后体重增加虽然常见，但通过合理调整饮食、加强运动和保持良好的生活习惯，可以有效管理体重，保持健康。这个过程需要耐心和毅力，但只要坚持不懈，就能实现戒烟和体重管理的双重目标。