面对戒烟带来的失眠问题，许多朋友都感到十分困扰。戒烟后，人体内尼古丁水平的下降会引发生物钟的紊乱，进而影响睡眠质量。同时，戒烟过程中的焦虑情绪以及睡眠环境的改变，也可能成为睡眠障碍的诱因。

为了改善这一状况，可以尝试调整作息时间，保持规律的上床和起床时间，同时避免睡前使用电子设备，减少蓝光对生物钟的影响。放松身心的活动，如瑜伽、冥想和深呼吸，也是缓解焦虑、提升睡眠质量的好方法。

此外，优化睡眠环境，选择柔软、透气、舒适的床品，保持卧室的安静、舒适和通风，也有助于改善睡眠。增加日间活动量，如散步、跑步、游泳等，可以消耗多余的精力，从而有助于夜间的睡眠。

饮食方面，戒烟后应注重饮食均衡，避免辛辣、油腻、刺激性食物，晚餐不宜过晚，也要避免过量饮水。建立一套固定的睡前仪式，如泡澡、听轻音乐、阅读等，能够帮助形成良好的睡眠习惯。

避免午睡也是克服失眠的有效途径之一。与此同时，与家人、朋友分享戒烟过程中的困扰，寻求心理支持，也是减轻焦虑情绪的好方法。

通过这些非医疗的健康方法，我们可以有效克服戒烟后的睡眠障碍，提升生活质量。在这个过程中，保持积极的心态，相信自己能够战胜失眠，迎接更加健康的生活。