在21天戒烟挑战中，参与者会发现身体出现一系列积极的变化。以下是挑战过程中的具体体验：

一、戒烟后的第一个星期

不少人在戒烟后的第一个星期就感受到了明显的变化。呼吸变得更加顺畅，这是因为肺部功能开始恢复，肺泡逐渐扩张。同时，口腔健康也有所改善，细菌数量减少，口腔异味渐渐消失，牙齿和牙龈的状况好转。此外，皮肤状况也得到改善，肤色逐渐恢复，暗沉和黄褐斑等问题有所减轻。

二、戒烟后的第二周

进入第二周，心血管系统开始改善，心脏负担减轻，血液循环加快，心脏病风险降低。精神状态也有所提升，尼古丁依赖减弱，情绪波动减少。此外，身体代谢加快，有助于减肥和控制体重。

三、戒烟后的第三周

到了第三周，免疫力增强，免疫系统逐渐恢复，身体对疾病的抵抗力提升。肺功能显著提高，损伤逐渐修复，呼吸更加轻松。体能也得到增强，能量消耗减少，运动能力提高。

四、戒烟后的第四周

在第四周，心血管疾病风险显著降低，心脏病发病率减少。肺癌风险也逐渐降低，肺部健康得到保障。生活质量提高，家庭和谐，人际关系更加融洽。

通过21天的戒烟挑战，参与者可以见证身体发生的惊人变化。这个过程虽然充满挑战，但只要持之以恒，就能收获健康和幸福。