戒烟是一项挑战性的决定，然而，在戒烟过程中，失眠问题让很多人感到困扰。以下从非医疗角度出发，探讨如何改善由戒烟引起的失眠，提升睡眠质量。

一、分析戒烟失眠的原因

首先，烟草中的尼古丁有提神效果，戒烟时人体会经历戒断症状，如焦虑、烦躁，这些症状可能影响睡眠。其次，戒烟初期，身体逐渐适应无尼古丁状态，这个适应过程可能带来生理和心理上的不适，进而导致失眠。

二、提出改善睡眠质量的方法

1. 维持规律的作息时间对改善睡眠至关重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以形成稳定的生物钟。

2. 营造一个舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、整洁，调整室内温度和湿度，选择合适的床垫和枕头。

3. 学会放松身心，减轻压力，以下是一些建议：

- 深呼吸练习，有助于放松身心。

- 冥想，帮助思绪平静，易于入睡。

- 瑜伽，有助于放松身体，减轻压力。

4. 调整饮食，以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻食物。晚餐不宜过晚，也不宜过饱。

5. 减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能对睡眠产生不良影响。

6. 增加日间活动量，如散步、慢跑、游泳等，但注意运动时间不宜过晚。

通过以上方法，可以有效改善睡眠质量，帮助应对戒烟过程中遇到的挑战。