戒烟过程中，第四天往往被视为一个关键的转折点。在这一天，吸烟者的身体开始适应没有尼古丁的生活，但心理依赖和习惯性动作仍是一大挑战。以下是如何成功突破这一阶段的方法：

首先，戒烟的困难阶段分为三个阶段：戒断期、适应期和稳定期。戒断期最为艰难，通常持续3-7天。在这段时间里，吸烟者可能会感到焦虑、烦躁、注意力不集中、食欲增加等不适。

第四天，吸烟者的身体开始逐渐适应无尼古丁状态，生理不适有所减轻。然而，心理依赖和习惯动作仍然存在，使得戒烟者感到挣扎。

为了成功突破第四天，以下策略至关重要：

1. 制定明确的戒烟计划，包括目标、时间表和应对策略，以提高成功率。

2. 尝试使用尼古丁替代品，如尼古丁贴片、口香糖等，以缓解戒断症状。

3. 保持良好的作息，确保充足的睡眠，以调整身体和心理状态。

4. 增加锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，以改善心情和提高免疫力。

5. 寻求家人、朋友的支持，分享戒烟的决心，并参加戒烟互助小组。

6. 调整心态，保持积极，遇到挫折时学会调整，避免情绪波动。

7. 避免诱惑，远离烟草和吸烟的朋友，收起烟草用品，减少诱惑。

只要掌握正确的方法，成功突破戒烟的第四天并非遥不可及。坚持下去，戒烟之路将越走越宽广，最终实现健康生活的目标。