面对我国日益严重的吸烟问题，众多市民正努力戒烟，本溪市更是积极开展相关活动。以下是在本溪戒烟挑战中，一位市民分享的心得与经验。

首先，坚定的信念和明确的目标至关重要。在戒烟之路上，明确戒烟的目的，无论是为了健康，还是为了摆脱烟瘾的束缚，都是保持动力的关键。

其次，制定戒烟计划并逐步实施。戒烟是一个渐进的过程，可以逐渐减少吸烟量，设定戒烟期限，以便自我监督。

在戒烟过程中，寻找替代品和转移注意力是缓解烟瘾的有效方法。如口香糖、糖果等替代品，以及户外运动、看电影、听音乐等转移注意力的方式。

建立支持系统，寻求帮助也非常重要。与家人、朋友分享戒烟的决心和进展，让他们成为支持者。遇到困难时，勇敢寻求专业心理咨询师的帮助，或参加戒烟小组，与其他戒烟者交流心得。

保持积极心态，庆祝戒烟过程中的每一个成果，如成功戒烟一周、一个月等，都是激励自己继续前进的动力。

戒烟成功后，总结经验并分享给他人，帮助他们摆脱烟瘾的困扰，也是一种传承。

总之，在戒烟挑战中，只要坚定信念、制定计划、寻找替代品、建立支持系统、保持积极心态，就能迈向健康的生活。这位市民的心得与经验，希望能为大家提供帮助，共同为戒烟努力，共创美好未来。