宁波市民面对戒烟挑战时，可以采取以下几种策略来减轻烟瘾的困扰：

首先，树立坚定不移的信念，并制定一份详尽的戒烟计划，包括具体的时间表、戒烟目标以及应对复吸的策略。

其次，在戒烟过程中，寻找合适的替代品，如电子烟、口香糖或糖果，以减轻戒烟带来的不适感。

调整日常生活习惯也是关键，保持规律的作息，确保充足的睡眠，适当增加运动量，同时避免与吸烟者聚会，减少诱惑。

心理调适同样重要，面对烟瘾的诱惑，学会调整心态，保持乐观，尝试冥想、瑜伽等放松身心的方法。

此外，寻求他人的支持也是成功戒烟的重要因素。在宁波，可以找到许多戒烟团体和志愿者，与他们分享戒烟经历，互相鼓励。

在戒烟的过程中，为自己设定奖励也是一种激励方式。当达到某个戒烟里程碑时，可以为自己购买一份小礼物，以增加戒烟的动力。

最后，戒烟是一个长期的过程，需要持之以恒。面对挫折和复吸，不要气馁，相信自己有能力重新开始，继续前进。

通过这些方法与技巧，宁波市民可以逐步告别烟瘾，迈向更加健康的生活方式。