记者：您能谈谈对烟草危害的认识吗？

受访者：烟草中含有数百种有害物质，这些物质会对人体的多个系统造成损害。长期吸烟可能导致心血管疾病、呼吸系统疾病，甚至增加患癌风险。认识到这些危害，是下定决心戒烟的重要前提。

记者：对于想要戒烟的人，您有什么建议吗？

受访者：首先，建议选择一个有纪念意义的日子作为戒烟起点，比如生日或者节假日。其次，可以采取循序渐进的方式，每天减少一支烟，逐步降低对尼古丁的依赖。同时，改变与吸烟相关的生活习惯也很重要，比如调整作息时间，避免与吸烟者聚会等。

记者：在戒烟过程中，很多人会遇到困难，您怎么看？

受访者：确实，戒烟过程中会出现烟瘾发作、情绪波动等情况。这时候可以尝试深呼吸、喝水或者散步来转移注意力。面对社交场合的吸烟诱惑，保持坚定的信念很重要。如果感到焦虑或抑郁，适当调整心态，保持乐观情绪对戒烟很有帮助。

记者：成功戒烟后，如何防止复吸呢？

受访者：首先要保持良好的生活习惯，坚持锻炼和规律作息。其次要主动远离吸烟场所，避免与吸烟者接触。同时也要增强心理素质，学会用健康的方式应对压力。定期回顾自己的戒烟历程，看到自己的进步，也能增强继续坚持的动力。