烟瘾的形成主要涉及生理和心理两个方面。从生理角度来看，尼古丁会刺激大脑释放多巴胺，使人产生愉悦感；从心理层面来说，长期吸烟会形成习惯性依赖，在特定场景下容易产生吸烟冲动。

在应对烟瘾方面，目前主要有以下几种方式：首先是替代疗法，通过使用尼古丁替代品来逐步降低对尼古丁的依赖程度。其次是行为干预，通过调整生活习惯来减少吸烟诱因，比如改变作息规律、远离吸烟环境等。同时，心理暗示也被认为是一种有效的方式，可以帮助增强戒烟的决心。

在生活方式调整方面，适当增加蔬菜水果的摄入量，减少油腻食物的摄取，保持适度运动，这些都有助于缓解戒烟过程中的不适感。值得注意的是，戒烟是一个需要长期坚持的过程，保持信心和毅力很重要。在这个过程中，获得家人朋友的支持，及时调整心态，定期评估进展，都是值得关注的重点。