李先生，35岁，有着10年的烟龄，曾经每天至少抽一包烟。在家人和朋友的鼓励下，他决心戒烟。他为自己设定了周密的戒烟计划，逐步减少吸烟量，并尝试了尼古丁替代疗法。戒烟期间，他每天坚持适量运动，以缓解烟瘾。经过半年的坚持，李先生成功戒烟，身体状况和精神状态都有了显著提升。

张女士，45岁，饮酒史长达15年，因应酬较多，酒量也相当不错。但长期饮酒使她身体出现不适，体检后医生建议她限酒。张女士认识到了问题的严重性，开始尝试戒酒。她减少了应酬，逐步降低饮酒量，并改用白开水和茶水来代替酒精。一年后，张女士成功戒酒，身体状况逐渐好转。

王先生，50岁，烟龄20年，酒龄18年，是个十足的烟酒爱好者。体检发现肺功能下降和轻度脂肪肝后，他意识到必须改变。王先生决定戒烟限酒，先戒掉了烟，然后逐步减少饮酒量，并开始注重饮食和运动。经过两年努力，他成功戒除了烟酒，身体各项指标恢复正常。

通过这三个案例，我们可以看到，戒烟限酒需要坚定的决心和科学的方法。以下是一些建议，或许能帮助大家摆脱烟酒的困扰：

1. 制定详尽的戒烟限酒计划，逐渐减少烟酒摄入。

2. 找到合适的替代品，如茶或水，减少对烟酒的依赖。

3. 坚持运动，提升体质，有助于减轻烟瘾。

4. 得到家人和朋友的支持，一起走过戒烟限酒的过程。

5. 保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜烟酒。

戒烟限酒是一条不易的路，但只要有决心和毅力，我们就能克服烟酒的困扰，迎接更健康的生活。让我们一起为了健康而努力，走向美好的未来。